오미자 효능과 부작용 정리

가을에 수확되는 열매인 오미자는 9월에서 10월 사이에 붉게 익어 수확됩니다. 이 시기에 수확되는 오미자는 가장 신선하고 맛이 좋습니다. 오미자는 다섯가지 맛이 어우러진 열매로 단맛, 신맛, 짠맛, 쓴맛, 매운맛을 모두 포함하고 있어 붙여진 이름이며 주로 한국과 중국, 러시아 등 동아시아 지역에서 자생합니다. 최근에는 맛뿐만 아니라 건강 효능까지 많이 알려지면서 오미자차, 오미자 음료 등으로 많이 찾는 열매입니다. 오늘은 오미자의 효능과 주의해야 하는 부작용에 대하여 소개해드리겠습니다.

오미자 효능과 부작용

 

1. 간 건강 개선

요즘 간 건강에 관심을 가지는 분들이 많이 늘었습니다. 간 건강 보조제, 간 기능 보조제 등 보조제에 관심이 많은 요즘, 오미자는 간을 보호하는 대표적인 약재입니다. 오미자에 포함된 슈잔드린(Schisandrin)이라는 성분이 간 효소의 활성을 증가시켜 간 기능을 개선하고, 간세포를 보호하는 데 도움을 주며 간 해독 기능을 강화하여 알코올 해독에도 효과적입니다.

 

2. 항산화 작용

강력한 항산화 효과를 가지고 있는 오미자는 리그난(Lignan), 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 막고 노화를 지연시키는데 도움을 줍니다. 활성산소에 의해 촉진되는 세포 노화를 억제함으로써, 피부 노화뿐만 아니라 신체 전반의 노화 과정을 늦추는 효과를 가져옵니다. 또한 항산화 물질이 과도한 염증 반응을 억제하고, 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 면역력 증진

오미자는 면역 기능을 강화시키고 감염 예방에 도움을 줍니다. 오미자의 항염증 성분이 몸의 염증 반응을 조절하여 면역 체계를 활성화하여 감염 질환에 대한 저항력을 높입니다. 또한 오미자는 면역 체계를 튼튼하게 만들어주어 환절기에 생기기 쉬운 질환인 감기나 독감 같은 질환을 예방하는 데에 효과적이며 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 피로 회복 및 스트레스 완화

오미자는 에너지 대사를 촉진해 피로 회복에 매우 효과적입니다. 특히 부신피질 호르몬의 분비를 촉진시켜 스트레스에 대한 저항력을 높여주어 신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 체력이 약해지기 쉬운 시기에 신체의 기운을 북돋워 체력을 증진시키며, 지속적인 피로감 해소에 도움을 줍니다.

 

5. 심혈관 건강 개선

혈액 순환을 촉진하는 오미자는 혈관의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 개선, 혈액 순환 촉진 등의 작용을 통해 심장과 혈관을 보호하고 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오미자는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈액 내에서 콜레스테롤을 이동시켜 간으로 보내 배출하는 과정에 도움을 주어 혈액 순환이 원활해집니다.

 

6. 호흡기 건강 개선

전통적으로 오미자는 진해거담제(진해제+거담제)로 사용되어 왔으며 기침, 천식, 기관지염과 같은 호흡기 질환을 완화하는데 도움을 줍니다. 오미자에 함유된 성분들이 호흡기 점막을 보호하고, 염증을 완화하며 점액 분비를 조절하여 기침을 진정시키고 가래를 배출하는 역할을 합니다. 또한 염증을 줄임으로써 호흡기가 안정되고, 만성 기관지염 환자들에게 유용할 수 있습니다. 

 

7. 혈당 조절

제로음료가 유행하는 만큼 저당에 관심이 많은 요즘, 오미자는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 열매입니다. 특히 오미자의 성분이 인슐린 민감성을 높여 당의 대사를 촉진하기 때문에 당뇨가 있는 사람들에게 좋으며 이러한 오미자를 섭취하면 혈당이 과도하게 상승하는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

8. 피부 건강 증진

피부에 좋은 오미자는 노화를 방지하는 다양한 효능을 가지고 있어 피부 건강 증진에 큰 도움을 줍니다. 오미자의 항산화 성분은 피부 세포를 손상으로부터 보호하여 염증을 줄여 여드름 피부, 피부 트러블을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오미자는 비타민C와 같은 항산화 비타민이 풍부하게 포함되어 있어 피부 건강을 개선하는데 도움이 되며, 비타민C는 콜라겐 생성을 활성화해 피부 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

오미자의 부작용

오미자는 대부분 안전하고 여러 건강 효능을 가진 자연식품이지만, 과다 섭취 시나 특정 상황에서는 부작용이 있을 수 있습니다. 부작용으로는 위장 장애, 저혈압, 알레르기 반응이 있으며 임산부는 오미자 복용을 주의해야 합니다.

• 소화문제: 오미자는 산성이 많아 위장에 자극을 줄 수 있어서 과도하게 섭취할 경우 소화불량 또는 위장 불편, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
• 저혈압: 오미자는 혈압을 낮추는데 효과가 있으므로 저혈압이 있는 경우 섭취에 주의가 필요합니다. 특히 고혈압 약물과 함께 섭취할 경우 혈압이 과도하게 낮아질 수 있으니 약물 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 임산부 주의: 오미자는 자궁 수축을 유발할 수 있어서 임산부는 오미자를 복용할 때 주의해야 하며 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 반응: 오미자에 민감한 사람은 가려움, 피부 발진과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 과다 섭취: 오미자는 하루 10~20g 정도의 양이 권장되는 만큼 섭취할 때 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

오미자 효능과 부작용

 

오늘은 맛은 물론이고 다양한 건강 효능을 가진 오미자에 대하여 소개해드렸습니다. 항산화 작용과 콜라겐 생성 촉진, 풍부한 비타민C, 염증 완화 등 다양한 장점을 가지고 있는 오미자는 과다 섭취나 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으니 적정량을 섭취하고 기존 질환이나 복용하고 있는 약물이 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 올바르게 섭취하여 오미자의 효능을 최대한 활용하여 건강한 생활을 누리시길 바랍니다.

 

 

함께 보면 좋은 글

[건강정보] - 자몽 효능과 부작용 정리

자몽 효능과 부작용 정리