어떤 자세로 자는 것이 가장 좋을까요?

어떤 자세로 자는 것이 가장 좋을까요?

일부는 옆에서 밤을 맹세하고 다른 일부는 등을 대고 맹세합니다. 하지만 숙면을 취하려면 어떤 수면 자세가 가장 좋을까요?

최근 폭염의 영향을 받는 곳에 살고 있다면 편안해지기 위해 밤을 뒤척이며 다양한 수면 자세를 시도했을 것입니다. 그러나 어떤 수면 자세가 실제로 가장 좋을지에 대한 증거는 무엇입니까? 컨테이너선 선원부터 나이지리아의 용접공에 이르기까지 모든 사람에 대한 연구는 우리에게 도움이 될 수 있지만, 수면이 우리에게 얼마나 중요한지를 고려할 때 대규모 연구가 거의 수행되지 않았다는 사실이 놀랍습니다.

 

먼저 사람들이 어떤 자세로 자고 있는지 알아내는 방법이 필요합니다. 물론 그들에게 물어볼 수 있지만, 우리는 잠들려고 할 때 누워있던 방식과 잠에서 깬 자세만 기억할 뿐입니다. 또한 연구자들은 잠자는 동안 사람들을 촬영하거나 움직임을 모니터링하는 웨어러블 기술을 사용하도록 하는 등 다양한 기술을 시도했습니다. 홍콩 연구원들은 두꺼운 담요를 통해서도 사람의 수면 자세를 감지할 수 있는 적외선 카메라를 사용하는 담요 조절 수면 자세 분류 시스템을 개발하고 있습니다. 덴마크의 연구원들은 그들이 선호하는 수면 자세를 설정하기 위해 그들이 잠들기 전에 지원자들의 허벅지, 등 위쪽, 팔 위쪽에 부착된 작은 움직임 감지 센서를 사용했습니다. 그들은 침대에 누워 있는 시간의 절반 이상을 옆으로, 약 38%를 등으로, 6%를 앞쪽으로 보낸다는 사실을 발견했습니다. 사람들이 나이가 들수록 옆으로 누워서 보내는 시간이 더 많았습니다.

 

우리 모두가 더 자야 하는 5가지 강력한 이유

옆으로 누워 자는 것에 대한 이러한 편견은 성인이 되어서야 발전하는 것입니다. 3세 이상의 어린이는 평균적으로 같은 시간을 옆으로 누워서, 등에서, 앞으로 자면서 보내기 때문입니다. 한편, 아기는 안정상의 이유로 이런 방식으로 유아용 침대에 눕히기 때문에 주로 등을 대고 잠을 잡니다. 따라서 옆으로 자는 것이 가장 일반적인 자세이며 가장 잘 자는 자세를 선택하는 데 있어 군중의 지혜를 믿을 수 있지만 데이터는 어떻습니까? 사람들이 원하는 대로 잠을 잘 수 있는 아주 작은 관찰 연구에서 오른쪽으로 자는 사람이 왼쪽으로 자는 사람보다 약간 더 잘 잤다는 사실이 밝혀졌습니다. 옆으로 자는 것이 편하다면 근처에서 자려고 하는 다른 사람에게도 가장 좋을 것입니다. 한 번은 내가 제작하고 있는 라디오 프로그램을 위해 잠수함을 여행하는 동안 잠수함 승무원들이 나에게 침대가 서로 너무 촘촘히 쌓여 있어서 뒤집기 힘든 그들의 침실을 보여주었다. 그것은 그들이 등을 대고 자는 경향이 있다는 것을 의미했고, 그래서 그들은 오두막 전체가 코골이 남자들로 가득 차기 전에 먼저 잠들기 위한 경주라고 말했습니다. 또 다른 작은 연구는 상선 컨테이너선에서 일하는 선원들을 조사한 결과 선원들이 등을 대고 자고 있을 때 코골이와 같은 호흡 장애가 더 흔하다는 것을 발견했습니다. 일부 코골이는 사람이 자는 동안 호흡이 멈추고 시작되는 심각한 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 발생합니다. 이건은 지속적으로 등을 대고 자는 사람에게 더 흔한 것으로 밝혀졌습니다. 반대로, 옆으로 누워 있으면 상기도를 청소하는 데 도움이 되고 목젖과 혀가 목을 막는 것을 방지하여 코골이를 덜 하게 합니다. 실제로 어떤 경우에는 주로 등을 대고 자는 것에서 주로 옆으로 자는 것으로 전환하면 수면 무호흡증 문제가 안전히 해결되는 것으로 나타났습니다.

 

옆으로 자면 다른 이점도 있을 수 있습니다. 예를 들어, 나이지리아 컨테이너선 용접공의 수면 패턴에 대한 연구에 따르면 반듯이 누워 자는 사람들이 옆으로 자는 사람들에 비해 허리통증을 겪을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 더 똑바르고 지지되는 측면 자세로 잠을 잤던 사람들은 목 통증이 덜한 것을 보고되었습니다. 그러나 이것은 옆을 자는 것이 모든 사람들에게 효과가 있거나 모든 통증에 대한 만병통치약이라는 의미는 아닙니다. 그것은 당신의 질병과 당신의 수면 중에 취하는 정확한 자세에 달려 있습니다. 웨스턴오스트레일리아의 연구원들은 자동카메라를 사용하여 밤에 12시간 동안 지원자의 침실을 모니터링한 결과 정지적으로 목이 뻣뻣한 상태로 일어난다고 말한 연구자들이 옆으로 자는 자세로 더 많은 시간을 보낸다는 사실을 발견했습니다. 이 문구는 여러분의 마음에 모든 종류의 가능성을 불러일으킬 수 있지만, 이 맥락에서 의미하는 것은 뒤틀린 자세로 옆으로 누워 자는 것입니다. 대조적으로, 더 똑바르고 지지되는 측면 자세로 잠을 잤던 사람들은 목통증이 더 적었다고 보고했습니다.