물을 많이 마셔야 몸에 좋다는 것은 많이들 아실 텐데요. 그렇지만 물의 맛 때문에 맹물을 잘 안 마시는 분들도 있으시죠. 주변에서도 물을 잘 안 드시는 분들 얘기를 들어보면 물의 비릿한 맛, 느끼한 맛으로 잘 안 먹게 된다고 하더라고요. 이럴 경우 물을 대신하여 마실 수 있는 차로 수분을 보충해 주면 좋은데요. 차로 먹게 되면 맹물의 맛을 가려주어 물을 평소보다 수월하게 많이 마실 수 있습니다.
하지만 차 중에서는 카페인이 들어서 많이 먹으면 과다 섭취 위험이 있는 경우도 있습니다. 오늘은 물 대신 마시는 차 9가지를 정리하여 알려드리고, 카페인유무도 함께 정리하여 물 대신 마실 수 있는 차를 선택하기 쉽게 정리하여 보여드리겠습니다.
물 대신 마시는 차 9가지(카페인이 있는 차와 카페인이 없는 차)
1. 카페인이 없는 차
보리차
카페인이 없는 보리차는 수분 보충용으로 물 대신 마시기 좋은 차입니다. 보리차는 소화 기능을 촉진하고, 장 건강을 유지하는데 도움을 주는 차입니다.
★ 주의사항
- 보리차는 차가운 성질을 가지고 있어서 위장이 약한 분들은 과다 섭취에 주의가 필요합니다.
- 과다 섭취 시 속이 차가워지거나 소화 장애가 생길 수 있습니다.
- 하루 2~3잔 정도가 적당하며, 물 대용으로 마실 땐 1~2리터 정도가 적당합니다.
생강차
몸을 따뜻하게 해주는 생강차는 면역력 강화에 좋은 차입니다. 생강차는 항염증 효과가 있어서 염증성 질환을 완화하는데 도움을 주며, 면역력을 강화하여 감기 예방에 좋은 차입니다.
★ 주의사항
- 생강은 몸에 열을 내는 성질을 가지고 있어서 체열이 높은 분들은 적당히 마시는 것을 추천드립니다.
- 과도하게 섭취할 경우 속쓰림, 위장 자극, 입안 화끈거림과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 생강차는 하루 1~2잔 정도가 적당량입니다.
루이보스 차
카페인이 없는 루이보스 차는 항산화 성분이 풍부한 차입니다. 이로 인해 피부 건강과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 철분 흡수를 방해하지 않아 임산부에게도 좋은 차입니다.
★ 주의사항
- 특이 체질일 경우 알레르기가 발생할 수 있으므로 처음 마실 때는 주의가 필요합니다.
레몬밤 차
레몬밤 차는 불안을 줄이는데 좋으며, 신경을 안정시키는 효과가 있는 차입니다. 또한 레몬밤 차는 감기 증상을 완화하는데 도움을 주며, 소화를 도와주는 역할을 합니다.
★ 주의사항
- 저혈압인 사람은 혈압을 더 낮출 수 있으므로 적당량을 마시는 것이 좋습니다.
- 하루 1~2잔 정도가 적당량입니다.
캐모마일 차
캐모마일 차는 불면증을 개선하는데 도움을 주는 차입니다. 이 차는 스트레스를 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 염증을 줄여주는데 기여하여 피부 트러블을 완화하는데 효과가 좋습니다.
★ 주의사항
- 국화과 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요합니다.
옥수수 수염차
옥수수수염차는 이뇨 작용을 촉진하여 부종을 완화하는 효과가 있습니다. 이로 인해 신장 기능을 개선하는 데 도움을 주는 차입니다. 물 대신 수분 보충하기 좋은 차입니다.
★ 주의사항
- 장기간 과다 섭취할 경우 칼륨이 배출되어 근육 경련이 발생할 수 있으니 과다 섭취에 주의가 필요합니다.
- 하루에 1~2리터 이상 꾸준히 섭취할 경우 과다 섭취로 간주될 수 있습니다.
- 하루에 1~3잔 정도가 적당한 섭취량으로 권장되며, 장기간 마실 계획이라면 주기적으로 휴식을 두는 것이 좋습니다.
2. 카페인이 있는 차
녹차
녹차는 차 중에서도 가장 자주 접하게 되는 차입니다. 항산화제인 카테킨이 풍부하여 체내 활성산소를 억제하고 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 또한 녹차는 체지방 감소와 소화를 도와주는 차로 다이어트에 좋은 효과를 줍니다.
★ 주의사항
- 카페인이 들어있어서 피로 회복엔 도움 되지만, 많이 마시면 카페인 과다 섭취로 불면증이 생길 수 있습니다.
페퍼민트 차
페퍼민트 차는 소화를 도와주는 효과가 있어서 가스나 속 쓰림을 완화하는 효과가 있는 차입니다. 특히 긴장 완화와 집중력을 향상하는데 도움이 됩니다. 이로 인해 스트레스를 줄이고 상쾌한 기분을 느낄 수 있게 해주는 차입니다.
★ 주의사항
- 위와 식도 역류가 있는 분들은 페퍼민트 차가 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 미량이지만 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
히비스커스 차
히비스커스 차는 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 체내 지방 분해를 촉진하여 다이어트에 도움을 주는 차입니다. 또한 히비스커스 차는 비타민 C가 풍부하여 피로 회복에 좋은 차입니다.
★ 주의사항
- 산성이 강해 공복에 마실 경우 속 쓰림이 생길 수 있습니다.
- 미량의 카페인이 포함될 수 있습니다.
글 마무리
오늘은 물 대신 마시기 좋은 건강한 차에 대하여 알아보았는데요. 이 중에서도 카페인이 있는 차와 카페인이 없는 차로 구분하여 정리해 두었으니, 카페인에 민감하신 분들은 카페인이 없는 차로 물 대신 수분 보충하시는 것을 추천드립니다. 환절기에 수분 보충이 중요한 만큼 취향에 맞는 차로 건강 챙기시길 바랍니다.
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