귤의 효능과 부작용 정리

귤은 겨울철에 정말 많이 먹게 되는 과일이죠. 옆에 두고 하나씩 까먹다 보면 금방 다 먹게 됩니다. 이러한 귤은 다양한 비타민과 항산화 성분이 들어있는 과일인데요. 몸에 좋은 과일이지만 일부 부작용이 있을 수 있어서 주의가 필요합니다. 오늘은 귤의 효능과 부작용에 대하여 소개해드리겠습니다.

 

귤의 효능

 

1. 풍부한 비타민 C

귤은 비타민 C가 풍부하다고 많이 알려져 있죠. 이러한 귤을 겨울철 섭취하게 되면 면역력을 높이는데 도움을 주어 감기 예방에 좋습니다. 또한 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

귤 1개에 있는 비타민 C함량
비타민 C가 약 30~40mg 정도가 포함, 성인 기준 하루 비타민 C 권장 섭취량의 30~40%에 해당하는 양입니다.

 

2. 항산화 작용

귤에 포함되어 있는 플라보노이드와 베타카로틴 같은 항산화 성분이 세포 노화를 방지하고 암 발생 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 혈압 조절

귤에 포함되어 있는 칼륨은 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는데 도움을 주고, 고혈압 예방에 기여할 수 있습니다.

 

4. 소화 개선

식이섬유가 풍부한 귤을 섭취하게 되면 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다. 또한 귤에는 소화를 돕는 효소가 들어 있어서 위장 건강에 유익한 과일입니다.

 

5. 체중 관리

귤은 칼로리가 낮은 과일로, 섬유질이 많아서 포만감을 느끼며 다이어트 식단으로 체중 관리에 도움을 주는 과일입니다. 이러한 귤은 과식을 방지하는데 도움을 주는 과일로 겨울철 간식으로 대체하면 좋습니다.

 

 

귤의 부작용

• 과다 섭취 시 소화 불량: 귤은 산도가 높은 과일로, 과다 섭취 시 속 쓰림과 가슴 통증 등의 소화 불량 증상이 유발할 수 있습니다. 특히 위산 역류나 위염이 있는 분들은 섭취량을 조절하시길 바랍니다.
• 설사와 복통: 귤은 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주지만, 과다 섭취 시 장 운동을 과도하게 촉진하여 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.
• 당분 과다 섭취: 귤에는 천연 당분이 포함되어 있으므로 과도하게 섭취 시 혈당 수치가 상승할 수 있으니 당뇨 환자, 혈당 관리가 필요한 분들은 섭취량 조절이 필요합니다.
• 알레르기 반응: 감귤류 알레르기가 있는 분들은 가려움, 두드러기 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 치아 부식: 귤의 산 성분이 치아를 부식시킬 수 있으므로 귤을 먹은 후에는 입을 헹구어 치아 표면에 산이 남지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

귤 1일 섭취량

- 귤의 하루 섭취량은 일반적으로 2~3개가 적당합니다.

- 귤 1개의 칼로리는 약 35~50kcal입니다.

 

귤의 효능과 부작용

 

오늘은 귤의 효능과 부작용에 대하여 알아보았는데요. 귤은 겨울철 대표 간식이라고 할 만큼 많이 섭취하게 되는 과일인 만큼 다양한 효능을 누릴 수 있도록 부작용에 유의하셔서 섭취하시길 바랍니다.

 

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