블루베리 효능 부작용 정리:: 1일 섭취량은?

건강에는 물론 맛도 좋은 블루베리는 건강식으로 사랑받는 과일입니다. 간식으로 섭취하기 좋으며 샐러드, 잼, 오버나이트오트밀 등 다양한 식단에 활용하기 좋습니다. 오늘은 이러한 블루베리의 효능과 부작용, 1일 섭취량에 대하여 소개해드리겠습니다.

블루베리의 효능과 부작용

 

1. 눈 건강

안토시아닌 성분이 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는데 도움을 줍니다. 특히 망막의 혈액순환을 개선하여 시력 저하를 예방하는데 효과가 있습니다.

2. 항산화 효과

안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리는 항산화 작용을 통해 노화 방지 및 세포 손상을 막아줍니다. 이로 인해 심혈관 질환과 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 뇌 기능 개선

블루베리는 뇌의 노화를 늦춰주는데 좋은 과일로 인지기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 특히 기억력 향상과 치매 예방에 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

4. 면역력 강화

블루베리는 비타민 C와 다른 항산화 물질이 풍부하여 면역력 증진에 기여합니다. 이는 감염과 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

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5. 심혈관 건강

항산화 성분이 풍부한 블루베리는 혈관의 건강을 개선하고 혈압을 낮추어줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절해 심장병 예방에 도움을 주는 과일입니다.

6. 소화 촉진

블루베리는 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주는 과일입니다. 이로 인해 변비를 완화하는데 유익하며 다양한 식사에 활용하기 좋으며 다이어트 식단으로도 좋습니다.

블루베리의 효능과 부작용

 

블루베리 부작용

• 알레르기 반응: 블루베리는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 보일 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 혈당 저하: 블루베리는 혈당을 낮추는 효과가 있어 과도하게 섭취할 경우 저혈당을 유발할 수 있습니다. 특히 당뇨 환자는 주의가 필요합니다.
• 위장 장애: 블루베리를 과도하게 섭취할 경우 소화장애나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

블루베리 1일 권장 섭취량

블루베리는 하루 50~100g(약 반컵에서 한 컵)이 적당한 섭취량으로 권장됩니다.

건강에 많은 이점을 주는 블루베리에 대하여 소개해드렸는데요. 블루베리의 권장량을 지켜 섭취하고, 부작용을 주의하여 블루베리의 효능을 최대한 누리시길 바랍니다.