아침 공복에 먹으면 좋은 음식 8가지 추천

아침 공복에 섭취하게 되는 음식은 신체에 빠르게 영향을 미치는 만큼 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 특히 아침에는 속을 편하게 만들어 주는 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 영양가 높은 음식으로 선택하는 것이 좋습니다. 오늘은 이러한 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

 

1. 사과

식이섬유가 풍부한 사과는 아침 공복에 섭취하기 좋은 과일입니다. 사과의 천연 당분이 에너지를 제공해 주어 활기찬 하루를 시작하기 좋습니다. 또한 사과는 소화를 도와주고 장 건강에 도움을 줍니다. 깨끗하게 세척하여 껍질과 함께 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

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2. 오트밀

아침에 오트밀을 섭취하게 되면 천천히 소화되고, 포만감을 오래 유지합니다. 특히 오트밀에는 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에 좋습니다. 이러한 오트밀은 아침에 오버나이트 오트밀로 섭취하면 간단한 아침 식사로 좋습니다.

 

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3. 견과류

아몬드나 호두 등의 견과류는 언제 먹어도 좋은 식품이지만 아침 공복에 섭취하게 되면 위산을 조절해 줍니다. 아침에 몇 알 정도의 견과류를 섭취하게 되면 뇌에 필요한 에너지를 공급해 주며 집중력을 높이는데 좋습니다. 이러한 견과류는 그릭요거트나 오나오에 꿀과 함께 추가하여 먹기 좋습니다.

 

4. 요거트

아침에 그릭요거트를 드시는 분 많으시죠. 요거트에는 프로바이오틱스가 포함되어 있어서 장 건강에 좋은 식품입니다. 아침 공복에 섭취하실 땐 당분이 없거나 적은 플레인요거트를 섭취하는 것이 좋으며, 과일과 꿀과 함께 먹으면 아침 식사로 좋습니다.

 

5. 베리류

블루베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화 성분이 풍부한데요. 이러한 베리류는 공복에 먹어도 속에 부담이 적어서 아침에 먹기 좋습니다. 또한 베리류에는 비타민 C와 섬유질이 많아서 피부 건강과 면역력에 도움을 줍니다.

 

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6. 꿀

소량의 꿀은 공복에 섭취하기 좋은데요. 꿀에 있는 천연 당분이 뇌에 에너지를 빠르게 공급해 줍니다. 이러한 꿀은 요거트와 함께 먹으면 간편하게 섭취할 수 있으며, 단독으로는 따뜻한 물에 타서 먹으면 피로 회복에 좋습니다. 다만, 천연 당분인 만큼 소량 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

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7. 아보카도

아보카도는 건강식에 빠지지 않는 음식이죠. 아보카도에는 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 주어 아침 공복에 섭취하면 부담 없이 먹을 수 있습니다. 특히 아침 공복에 아보카도를 섭취하면 하루동안 에너지를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

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8. 바나나

바나나는 아침 공복에 먹으면 좋은지, 안 좋은지에 대해 말이 많은데요. 이러한 이야기가 나오는 이유는 바나나의 마그네슘 함량이 높아서 공복에 과도하게 섭취할 경우 칼륨과 마그네슘의 균형이 일시적으로 깨질 수 있기 때문입니다. 이로 인해 바나나는 아침 공복에 작은 바나나 1개 섭취하는 것이 적당하며, 요거트나 오트밀과 함께 섭취하면 혈당 급상승을 막아줍니다.

 

 

글 마무리

오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대하여 알아보았는데요. 아침에 간단하게 먹기 좋은 음식들이 많으니, 바쁜 아침에 건강한 음식으로 활기찬 하루 시작하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 또한 아침 공복에 먹으면 좋은 음식이 있는 만큼 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식도 궁금하실 텐데요. 다음번에는 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식에 대한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

 

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