무릎이 아플 때 대처법과 셀프 케어 방법

무릎이 아플 때 대처법과 셀프케어 방법

무릎은 몸 전체를 지원하고 다양한 자세와 동작에 관여하는 복잡한 구조를 가진 관절입니다. 관절이란 뼈와 뼈가 연결되어 있는 부분을 말하지만, 무릎은 대퇴골 (허벅지 뼈), 경골(정강골), 비골(경골 바깥쪽에 있는 뼈), 슬개골(무릎 접시)의 4개의 뼈로 되어 있습니다. 또 관절의 움직임을 부드럽게 하거나 안정시키거나 하는, 뼈의 주위는 연골(관절 연골, 반월판)이라고 하는 쿠션으로 지켜지고 있습니다. 이렇게 연골로 지켜진 4개의 뼈로 만들어진 무릎 관절입니다만, 몸의 다른 관절에 비하면 뼈끼리가 접하는 면적이 작기 때문에, 그대로는 매우 불안정한 상태입니다. 그 불안정한 관절을 확실히 지지해 안정시키고 있는 것이, 뼈와 뼈를 연결하는 띠와 같은 역할을 하고 있는 인대나 무릎을 움직이기 위한 근육입니다. 무릎 통증은 다양한 질병이나 부상, 생활 습관 등이 계기로 일어나기 때문에 이것이 원인이라고 특정하기는 어렵습니다. 하지만 무릎통이 일어나는 사람에게는 직업이나 평상시의 생활 등, 무릎에 부담이 걸리는 요소를 가지고 있는 것이 많은 것 같습니다. 또한 나이를 겹치거나 운동 부족으로 다리의 근육이 쇠퇴하는 것도 무릎 통증의 큰 원인이 됩니다. 다리의 근력이 약해지면 무릎을 지지하는 힘이 약해지고 무릎 관절의 균형이 나빠집니다. 그러면 무릎에 충격이나 부담이 크게 늘어나 무릎 통증을 일으켜 버립니다. 몸의 왜곡이나 다리 변형도 무릎 통증과 관련이 있습니다. 무릎이 바깥쪽으로 부풀어 오르는 O 다리와 안쪽으로 왜곡되는 X 다리는 각각 무릎의 안쪽과 바깥쪽으로 치우쳐 압력이 걸리기 때문에 한쪽의 관절 연골의 마모가 극단적으로 진행되어 통증과 염증이 생기기 쉬워집니다. 그 밖에 평발 등 다리의 변형은, 걸을 때에 지면으로부터 받는 충격을 흡수해 분산하는 발바닥의 역할을 약해 버립니다. 그 결과, 발바닥이 흡수할 수 없는 충격이 무릎을 직격 하여 대미지를 입게 됩니다.

 

무릎 통증이 생겼을 때 대처법

무릎 통증이 나타나면 먼저 무릎 주위가 뜨겁거나 부어 오르지 않는지 확인합니다. 열이나 붓기가 있는 경우는 염증이 일어나고 있으므로, 염증을 억제하기 위해서 얼음의 얼음이나 아이스 팩으로 차갑게 합시다. 반대로 열도 부어오르지 않거나 시간이 지나 열과 부기가 오면 따뜻해집니다. 따뜻하게 하면 혈액 순환이 좋아지고 통증 물질과 노폐물이 밀려 흐르고 통증이 완화됩니다. 또한 부드러운 근육이 부드러워지면 관절의 움직임도 좋아집니다. 다만 갑자기 강한 통증이나 붓기가 나온 경우나, 언제까지도 통증이 좋아지지 않는 경우는 한 번 전문의를 진찰하는 것이 좋을 것입니다. 무릎 통증의 원인으로 가장 많은 변형성 무릎 관절증이나 인대의 손상, 통풍, 관절 류머티즘 등 치료가 필요한 병일 수 있습니다. 무릎을 따뜻하게 하는 것은 스팀 타월 등 간편한 방법도 있습니다. 하지만 무엇보다 목욕이나 마사지가 효과적입니다. 목욕은 몸 전체가 따뜻해져 혈액 순환이 좋아지고 근육도 부드러워집니다. 여유가 있는 분은 욕조 안에서 스트레칭을 하는 것도 좋을 것입니다. 마사지는 무릎 통증이 있는 부분을 중심으로, 주위의 근육을 정성껏 풀어줍니다. 무릎의 힘을 빼고 무리 없는 자세로 실시합시다. 무릎 뒤, 종아리, 허벅지, 무릎 접시 주위를 정중하게 천천히 마사지합니다. 혈액순환을 촉진하는 작용이 있는 아로마 오일 (자몽, 생강, 로즈메리 등)을 사용하여 실시하는 것도 추천합니다. 아로마 오일은 반드시 캐리어 오일로 희석하여 사용합시다. 피부가 약한 분은 패치 테스트를 한 후 실시하면 안심입니다. 캐리어 오일, 아로마 오일(정유)은 일부 예외를 제외하고, 원액 그대로가 아니라 기제라고 불리는 캐리어 오일이나 젤, 크림 등으로 희석하여 마사지에 사용합니다. 기본적인 캐리어 오일 호호바 오일, 스위트 아몬드 오일은 누구나 사용하기 쉽고 추천합니다.