커피 안 마시면 생기는 두통, 카페인 중독일까?

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매일 아침 커피 한잔씩 하시는 분들 많죠. 특히 직장인 분들은 출근과 동시에 아이스 아메리카노로 체력을 충전하는데요. 주중에 매일 마시다가 주말에 커피를 안 마시면 두통이 생기는 경험 해보셨나요? 저 또한 카페인중독이라 매일 커피를 마셔서 매일 먹던 시간에 안 먹으면 두통이 오는데요. 왜 커피를 안 마시면 두통이 오는 걸까요?

오늘은 커피를 안 마시면 두통이 생기는 이유와 카페인 중독에 대하여 알려드리겠습니다.

커피를 안 마시면 두통이 생기는 이유

매일 한잔의 커피를 지속적으로 섭취하다 보면 몸이 이에 적응하여 카페인을 계속 필요로 하게 됩니다. 이런 상태에서 카페인을 섭취하지 않으면 카페인 섭취로 억제되어 있던 아데노신을 갑작스럽게 많이 처리하게 되어 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 두통이 발생하게 되며 카페인의 각성효과가 없는 상태를 몸이 적응하려고 하다 보니 피로감이 생기고 기분이 변화되는 등의 카페인금단증상을 느끼게 됩니다.

카페인 중독이란?

카페인을 과도하게 섭취하게 되면 정신적, 신체적으로 카페인에 의존하게 됩니다. 커피 외에도 초콜릿, 차, 에너지 음료 등에 존재하는 카페인을 섭취하게 되면 중추신경계를 자극하여 피로를 덜 느끼고 각성상태를 유지하여 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 하지만 소량이 아닌 매일 지속적으로 섭취할 경우, 신체가 카페인에 적응하여 더 많은 양을 필요로 하게 되어 섭취를 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이 상태를 카페인 중독이라고 합니다.

카페인 중독의 증상

1. 불면증

커피를 마시면 잠을 잘 못 자는 분들 있으시죠. 카페인은 뇌의 각성상태를 유지시켜 건강 했던 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 저녁시간대에 카페인을 섭취하게 되면 잠에 들지 못하고 깊은 수면을 방해합니다.

2. 두통과 집중력 저하

매일 섭취하던 카페인을 줄이거나 중단할 경우 카페인 금단증상으로 심한 두통이 생기게 됩니다. 또한 카페인을 섭취하였을 땐 집중력이 높아지지만 카페인을 중단할 경우 집중력이 크게 떨어지게 됩니다.

3. 심박수 증가 및 가슴 두근거림

카페인을 과도하게 많이 섭취했을 때 가슴이 두근거리는 경험 해보신 분들 있으실 텐데요. 고용량의 카페인을 섭취하게 되면 심장이 빠르고 불규칙하게 뛰는 느낌을 받을 수 있으며, 심박수를 높이는 자극을 주어 가슴 두근거림을 유발할 수 있습니다.

4. 위장 문제

전날의 피로감으로 인하여 아침 공복에 커피나 고카페인 에너지 음료를 마시는 분들도 많으실 텐데요. 카페인은 위산 분비를 촉진하여 건강에 좋지 않으며 속 쓰림을 유발하고 위염, 위산역류 등의 위장관 문제를 일으킬 수 있으니 공복 섭취는 주의가 필요합니다.

5. 근육 경련

카페인을 고용량 섭취하게 되면 근육을 과도하게 자극하게 됩니다. 이로 인하여 신경과 근육 조절이 불안정해져 근육 떨림이나 경련을 유발하여 손떨림과 눈꺼풀이 떨리는 증상을 겪을 수 있습니다.

카페인 하루 권장 섭취량

성인의 경우 카페인 하루 권장 섭취량은 약 400mg입니다. 이는 일반적인 커피의 3~4잔에 해당하는 양입니다.

오늘은 커피를 안 마시면 생기는 두통, 카페인 중독에 대하여 알아보았는데요. 매일 커피를 마시는 경우 카페인 의존도가 높아져 카페인 금단 증상을 겪을 수 있으니 적당량의 카페인을 섭취하거나 디카페인을 섭취하여 건강 챙기시길 바랍니다.