피로의 원인과 회복 방법

피로의 원인과 회복 방법

어깨가 오르는, 기분이 우울해, 집중할 수 없다… 이 모든 것이 피로를 겪습니다. 피로에는 크게 3가지 종류가 있습니다. 육체적 피로, 정신적 피로, 신경적 피로입니다. 몸을 움직여서 일어나는 피로와 처짐이 육체적 피로. 같은 자세를 계속 계속한 것에 의한 피로도 육체적 피로에 해당합니다. 정신적 피로는 스트레스가 요인이 되어 일어나는 것. 신경적 피로는 PC 작업 등에서 시신경을 혹사하거나 뇌의 긴장에 의해 일어나는 피로입니다. 현대인을 둘러싼 환경은 특히 정신적 피로와 신경적 피로가 발생하기 쉬운 경향이 있습니다. 인터넷의 보급으로, 생활에 PC나 스마트폰 등이 빠뜨릴 수 없게 되었습니다. 그러나, 곧바로 원하는 정보가 손에 들어간다고 하는 환경은, 뇌에 있어서는 부담. 필요 이상의 과도한 정보를 입력하게 되면 신속하고 많은 정보를 처리할 필요가 있기 때문입니다. 이것은 신경 피로로 이어집니다. 그리고, 생신의 인간끼리 하는 커뮤니케이션이 부족한 기분이라고 하는 요즈음, 사람 사귀를 스트레스라고 느끼는 사람도 늘어나, 정신적 피로를 느끼기 쉬운 경향이며, 또한 운동 부족도 피곤하지 못한 원인 중 하나이다. 운동을 하지 않으면 근육량이 저하되고, 근육 내에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아의 양이 줄어들고, 질이 저하됨으로써 대사가 나빠집니다. 에너지가 제대로 만들어지지 않으면 "전지 끊어짐"과 같은 상태가 되고, 활성 산소가 발생하기 쉬워집니다. 그 결과, 몸이 피로하기 쉬워져 움직이는 것이 더욱 근육의 힘이 약해지고 피곤한 몸이 되어 버리는 악순환에 빠집니다. 하반신의 근력이 약하고 처짐이 걱정된다는 사람은 운동 부족에서 오는 피로가 원인입니다. 이런 종류의 사람은 섭취한 영양을 에너지로 바꾸거나 사용하는 것이 약하다고 생각됩니다. 또, 이 타입은 하반신의 근력이 약한 것이 원인으로, 수분 대사가 나쁘고 붓기 쉽다고 하는 특징이 있습니다. 붓기가 있으면 몸이 더욱 느껴집니다. 피로를 회복시키는 방법으로서, 우선 도입하고 싶은 것이 수면의 질의 개선입니다. 육체 피로는 물론입니다만, 특히, 정신적 피로나 신경적 피로를 회복시키기 위해서는, 적극적으로 수면 환경을 정돈하는 것이 열쇠가 됩니다. 침실의 환경을 정돈하거나, 잠자기 전에 준비하는 등, 수면의 질을 높이는 요령을 소개합니다. 사람에 따라 필요한 수면 시간은 다릅니다만, 매일 7시간은 확보하고 싶은 것. 아침에 일어나야 할 시간에서 역산하여 침대에 들어갈 시간을 결정합시다. 텔레비전이나 스마트폰을 훑어보는 시간 등을 삭감하면, 30분~1시간은 수면 시간을 길게 확보할 수 있을 것입니다. 뇌를 자극하고, 각성을 촉진하는 블루 라이트를 발하는 PC나 스마트폰은, 자는 1시간 전부터 사용을 정지합시다. 천천히 책을 읽는 등 뇌를 잠자는 모드로 안내합니다. 눈의 시신경은 매우 약한 빛에도 반응하여 뇌를 활성화시키고 잠을 얕게 합니다. 눈꺼풀을 닫고 있어도, 휴대폰을 충전하고 있을 때 빛나는 작은 라이트나 TV의 주전원의 붉은빛 등에도 반응. 전기 기기는 침실에 반입하지 않거나 주전원에서 끄는 등으로 대응합시다. 가로등의 빛이 들어가는 경우에는, 차광 커튼을 붙이는 등해, 침실을 새까맣게 하도록 환경을 정돈합시다. 아이 마스크를 하고 눈가를 덮는 것도 추천합니다. 잠자기 1~2시간 전에 38~40도의 미지근한 물로 반신욕을 한다. 미지근한 물은 잠을 부드럽게 하는 부교감 신경을 우월하게 합니다. 또, 몸은 심부 체온을 낮추는 것으로, 휴식 모드에 들어가는 구조입니다. 목욕에서 몸의 심부 체온을 올리고 발한을 촉진하여 부드럽게 체온이 내려 잠이 잘됩니다.