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철분이 많은 음식: 식물성(비헴철) 철분함량이 많은 음식은? 오늘은 빈혈 예방에 중요한 철분이 많은 음식 중 식물성 철분이 많은 음식에 대하여 소개드리려 합니다. 철분은 몸에 아주 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분이 부족하면 손발 차가움, 두통, 숨 가쁨, 피로감, 빈혈, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있으며, 특히 성장기 어린이와 청소년, 임산부에는 철분이 부족하지 않게 철분이 많은 음식을 섭취하여 보충하는 것이 중요합니다. 아래 내용에서 함께 알아볼까요?1. 두부콩을 원료로 하여 만든 두부는 100g을 기준으로 5.4mg의 철분 함량을 가졌으며 약 8g의 식물성 단백질이 있는 음식입니다. 이러한 두부는 채식주의자, 비건 식단에서 다양한 요리로 활용하기 좋습니다. 또한 두부는 탄수화물 함량이 낮아서 저탄수화물 식단에 적합합니다. 2. 렌틸콩, 병.. 2024. 10. 9.
피그마 다크모드 & 라이트모드 테마 변경 설정하는 방법 오늘은 uiux 디자인 툴로 많이 사용되는 피그마에서 테마 변경 하는 방법을 알려드리겠습니다. 피그마는 웹 디자인 ui 뿐만 아니라 아이폰 갤럭시 등의 앱 인터페이스 ui 디자인에도 많이 사용되는 무료 프로그램입니다. uxui 디자이너라면 피그마가 익숙할 텐데요. 매일 사용하는 피그마에서도 자주 사용하지 않는 툴은 까먹기도 합니다. 저 또한 그런 부분이 있어서 좋은 정보를 같이 공유하고 기록해 두려고 글을 쓰게 되었습니다. 피그마는 기본적으로 시스템모드를 제공하지만 개발 또는 디자인 툴을 사용하다 보면 다크테마가 익숙한 분들이 많으시죠. 이럴 때 피그마 화면도 다크테마로 설정할 수 있는 방법이 있습니다. 피그마 테마 설정 방법1. 사용하고 있는 피그마의 디자인 파일이나 피그잼 파일을 열어서 왼쪽 상단에 .. 2024. 10. 8.
매운 음식을 먹으면 왜 스트레스가 풀릴까? 스트레스받을 때 빨간 매운 음식으로 스트레스를 많이 풀죠. 특히 맛있게 매운맛은 입맛 돌게 하고 기분도 좋아집니다. 매운 음식은 매운 단계를 도전하기도 하는 만큼 맵부심이 강한 분들이 많습니다. 저도 맵찔이지만 매운 음식을 좋아하는데요. 오늘은 톡파원 25시 맵부심 편을 보다가 매운 음식을 먹으면 왜 스트레스가 풀리는 걸까?라는 궁금증이 생겨서 찾아보게 되었습니다. 매운 음식을 먹으면 스트레스가 풀리는 이유는 엔도르핀이 분비되어 기분 전환에 도움 된다고 합니다. 아래 내용에서 더 자세하게 설명드리겠습니다.1. 엔도르핀 분비매운 음식에서 매운맛은 통증이라고 하죠. 특히 뜨겁고 캡사이신이 들어있는 음식을 먹으면 혀가 아픈 느낌이 들기도 하는데요. 캡사이신의 자극은 뇌에서 실제 통증이라고 인식하여 통증 완화를.. 2024. 10. 8.
아보카도 효능과 부작용 및 먹는 방법(칼로리, 1일 섭취량) 현대인의 건강한 식단에서 자주 보이는 아보카도는 독특한 맛과 부드러운 식감으로 사랑받는데요. 오늘은 아보카도의 효능과 부작용, 아보카도를 먹는 방법과 아보카도의 칼로리에 대하여 설명드리려고 합니다. 아보카도는 영양소와 효능이 뛰어난 만큼 건강한 식단에 필수적인 과일인 만큼 아보카도 1일 섭취량에 대하여도 궁금하실 텐데요. 자세하게 설명드리겠습니다.아보카도의 효능1. 건강한 지방 공급단일불포화 지방산으로 구성되어 있는 아보카도는 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 기여합니다. 2. 비타민과 미네랄아보카도는 비타민 E, 비타민 C, 비타민K, 비타민 B군, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는 과일입니다. 이 .. 2024. 10. 7.
환절기 지성 피부 관리하는 방법과 주의사항(+클렌징) 피지가 과다하게 분비되는 피부 유형인 지성피부는 블랙헤드와 여드름, 트러블, 뾰루지 등의 피부 트러블이 쉽게 생기는 피부타입입니다. 마른세수가 꿈이라고 할 만큼 지성피부는 유분이 많은 것이 특징이기도 합니다. 하지만 이러한 지성피부도 관리하는 방법, 클렌징 방법에 따라 트러블이 없는 피부가 될 수 있는데요. 오늘은 지성 피부가 관리하는 방법과 특히 환절기에 피부 관리를 어떻게 하면 좋은지에 대하여 알려드리겠습니다.지성피부의 특징오후가 되면 피부 기름 때문에 눈이 따가운 경험을 해보셨나요? 지성 피부가 겪는 부분이기도 합니다. 지성피부는 이마, 코, 턱 부위에 쉽게 기름지며 세안 후엔 밝고 화사했던 피부가 오후가 되면 기름 때문에 까매보이기도합니다. 이럴 때 기름종이로 기름을 찍어내면 다시 얼굴이 뽀얗게 .. 2024. 10. 6.
여드름 피부에 좋은 멸균 생리 식염수 팩 효과 및 주의사항 피부 진정에 좋은 멸균 생리 식염수 팩은 주로 염증 완화와 보습을 목적으로 사용하는 경우가 많습니다. 가을철 건조한 계절에 보습을 주기 좋으며 피부 자극을 줄이고 상처 치유를 촉진하는데 도움을 줍니다. 하지만 이러한 좋은 성분이 있지만 피부에 따라 부작용과 주의사항이 있으니 오늘은 멸균 생리 식염수 팩의 효능과 주의사항에 대하여 알려드리겠습니다.  1. 식염수팩의 장점일회용 멸균 생리 식염수 팩은 피부의 염증을 완화하는데 효과적이라 붉어짐을 가라앉히는데 좋으며 여드름 피부나 예민한 피부에 사용하기 좋습니다. 식염수 팩은 자극받은 피부에 사용할 경우, 피부 진정에 좋으며 상처 치유를 촉진하여 피부 회복에 도움을 줍니다. 또한 식염수는 피부에 수분을 공급하여 보습을 유지시켜 주고 피부에 붙어 있는 불순물과 .. 2024. 10. 6.
제철 꽃게 효능과 부작용 정리(꽃게 제철시기) 10월 11월 가을 제철을 맞이한 해산물 수산물인 꽃게의 효능에 대하여 알려드리겠습니다. 꽃게의 제철은 봄과 가을로 계절에 따라 꽃게의 특성과 맛이 다릅니다. 오늘은 나 혼자 산다에서 김대호 님이 꽃게를 먹는 것을 보고 너무 맛있어 보여서 작성하게 되었습니다. 이렇게 맛과 영양이 좋은 제철 해산물 수산물인 꽃게에 대하여 자세하게 알아볼까요?계절별 꽃게의 특징(꽃게 제철시기)봄철 꽃게: 봄에 제철을 맞이한 꽃게는 암꽃게가 알을 품고 있어서 살이 꽉 차고 알이 풍부한 시기입니다. 요리로는 게장을 담글 때 많이 사용됩니다.가을철 꽃게: 이 시기의 꽃게는 수꽃게로 살이 꽉 차 있고 살이 단단하며 풍미가 진해서 찜이나 볶음 요리에 좋습니다.꽃게의 효능꽃게는 담백한 살과 고소한 맛이 특징으로 부드러운 게살이 아주 .. 2024. 10. 5.
비타민 C가 많은 음식[과일편] 비타민 C는 피로 회복, 피부 건강, 면역력 강화 등 건강에 필수 영양소입니다. 특히 이러한 비타민C는 철분 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 철분이 부족한 분들에게도 좋습니다. 오늘은 비타민 C가 많은 음식 중 과일에 대하여 설명드리겠습니다. 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면, 철분 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에도 도움을 주는 만큼 하루 권장량을 충족할 수 있는 과일들을 소개해드리겠습니다.  1. 구아바구아바는 달콤하면서도 약간의 신맛이 있으며 비타민C 함류량이 매우 높은 열대 과일입니다. 구아바에는 100g 기준으로 약 228mg의 비타민C가 있어서 한 개만 먹어도 비타민C의 하루 권장 섭취량 이상을 충족할 수 있습니다. 또한 구아바는 식이섬유가 풍부해 소화 기능 향상에 도움을 주며 혈당 상승을 천천히.. 2024. 10. 5.
등산, 건강엔 좋지만 무릎엔 위험? 올바른 산행을 위한 필수 팁 등산은 자연 속에서 맑은 공기를 마시며 좋은 풍경을 보고 정상에 올라갔을 때 보이는 풍경들 등으로 많은 사랑을 받는 유산소 운동이죠. 하지만 이렇게 좋은 등산이 무릎엔 좋지 않다는 얘기가 많아서 걱정을 하는 분들이 많습니다. 과연 등산이 건강에 미치는 이점은 어떤 부분이 있는지와 무릎에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 무릎 부상을 예방하여 올바른 산행을 즐길 수 있는 방법에 대하여 알려드리려고 합니다.등산이 건강에 미치는 긍정적 효과1. 심혈관 건강등산은 심장과 폐에 적당한 부하를 줌으로써 심폐 기능을 향상하는 효과가 있습니다. 등산은 지속적으로 걸으면서 오르막길을 올라갈 때 심장 박동 수가 올라가며 이때 혈액 순환이 촉진되어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 근력과 유연성 강화등산은 다양.. 2024. 10. 5.
11월 제철 해산물 수산물 가을과 겨울이 교차하는 시기인 11월은 다양한 해산물을 즐기기 좋은 시기입니다. 해산물의 맛과 영양이 최고조에 달하는 때이며 제철회, 구이, 조림 등 다양한 요리에 활용하기 좋습니다. 오늘은 11월 제철 해산물 수산물에 대하여 알려드리려고 합니다. 대표적으로 굴, 홍합, 감성돔, 가리비가 있으며 이외에도 다양한 해산물, 수산물에 대하여 설명드리겠습니다. 포스팅 마지막에 오늘 소개드린 해산물에 관련한 정보들을 추가해두었습니다. 1. 굴굴의 제철 기간은 11월에서 3월로 겨울에 먹기 좋습니다. 굴은 바다의 우유라고 불리는 만큼 영양이 풍부하고 특히 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 굴은 신선한 굴을 생굴로 그대로 먹으면 바다의 신선함을 가득 느낄 수 있으며 굴찜, 굴구이, 굴전 등 다양한 방식으로 조리.. 2024. 10. 4.
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